かねてから夕食については

• 極力寝る3時間前には済ませる
• 揚げ物は食べない
• カフェインの入ったものを食事中・食後に飲まない
• （夕食に限らずですが）よく噛む

など、いくつか気をつけてきました。

最近どうも夕食の物量が現在の体のスペックに合っていないのではないかという気がするので、しばらく特に調子が悪くなくても夕食を軽くしてみようかと思います。

具体的には、

• 炭水化物の物量を減らす（茶碗半分、ご飯1/4合程度を目安）
• 油っ気のあるものを極力減らす（肉類・魚類は原則カット）
• 食物繊維が豊富すぎるものを減らす

あたりを考えています。夕食が味気なくなりそうですが、試してみないことには効果はわからないので、1-2週間を目安に実験してみたいと思っています。